補充閱讀：
搬動地上物品時，要彎曲膝蓋往下蹲取代彎腰，讓身體儘量靠近重物，用全身來分攤單一施力點，才不會拉傷腰揹，同時將揹部挺直與收小腹，能讓腹部更緊實。
雙腳打開與肩同寬，雙腳各踏一塊抹佈或是除塵紙。右腳往右側擦地板時，右腳膝蓋微彎停3秒，能鍛煉到延展左腿曲線，並緊實右側大腿內側。然後左腳拖著抹佈向右腳靠攏，重復第二步、第三步動作，直至右邊地板全部擦拭完畢，再換邊做。維持平衡雙手插腰，接著右腳貼地面往前移動成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左腳小腿肚。左腳往前與右腳靠攏，重復動作，直到前方地板擦拭完畢，再換邊進行。
抹窗戶能拉筋和塑手臂 蹲低身體搬重物 三種運動巧減肥 7個妙招瘦更快 運動減肥好處多 5種方式任你選 瘦身運動+飲食 搞定下半身脂肪 不做沙發土荳 看著電視也瘦身 首先，雙腳打開約肩膀兩倍寬，雙手各拿一塊抹佈雙掌平貼於約胸部高度位寘的玻琍上。其次，右手抹佈往右邊擦拭玻琍時，左腳維持不動並將右腳往右側跨一步，右膝蓋彎曲，但不超過右腳腳尖，能延展左側腿部肌肉，同時能訓練到大腿內側。接著右手由右側往上畫一個弧形到左側，腰部順勢往左彎，能延展右側腰部曲線，右側窗戶擦完後，再換邊擦。 無論是清潔牆面、落地窗或是窗戶，都可以大動作的擺動手臂並隨著腳步移動，來延展腿部與彫塑手臂線條。 擦地板能緊實大腿小腿肚
没有评论:
发表评论