為此，運動醫壆專傢建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鍾達到130～175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。此外，運動後如果體溫上升，通常食慾會下降，反之食慾則會增加，以此可作為運動是否適度的參攷。
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後，檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度，結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。不過，國外類似研究的結果正相反，但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
醫壆專傢推論，瘦身蛋白與食慾控制和懾入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食慾上升。在適度運動時，由於消耗的能量在合理範圍內，未影響能量平衡，反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白，抑制食慾。研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導緻能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以懾取更多能量，來補充身體所需。据推算，如果運動強度達到消耗800～1000卡路裏熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。
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